6 Razões pelas quais não se pode perder peso

Não está a comer o suficiente

Um dos maiores erros que as pessoas cometem quando tentam perder peso é reduzir drasticamente a sua ingestão calórica. Embora a redução das calorias possa ajudar a perder peso inicialmente, também pode abrandar o metabolismo e tornar mais difícil a perda de peso a longo prazo. Para evitar isto, é importante comer calorias suficientes para alimentar o seu corpo, mas não tantas que esteja a consumir mais do que está a queimar.

Não estás a dormir o suficiente

Adormecer o suficiente é crucial para a perda de peso. Quando se está sem dormir, o corpo produz mais cortisol hormonal, o que pode aumentar o apetite e torná-lo mais propenso a comer em excesso. A falta de sono também pode perturbar as suas hormonas e metabolismo, tornando mais difícil para si perder peso. Aponte pelo menos 7-8 horas de sono por noite para apoiar os seus esforços de emagrecimento.

Não Está a Beber Água Suficientemente

A água é essencial para a perda de peso. Não só ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo, como também pode ajudar a sentir-se cheio e a evitar o excesso de comida. Beber água suficiente também pode apoiar o seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. Aponte para pelo menos 8-10 copos de água por dia, ou mais, se estiver activo ou viver num clima quente.

Não está a exercitar-se o suficiente

O exercício regular é um componente chave da perda de peso. O exercício ajuda-o a queimar calorias, construir músculos, e melhorar a sua saúde em geral. No entanto, muitas pessoas não fazem exercício suficiente ou não fazem exercício de forma eficaz. Para apoiar os seus objectivos de perda de peso, vise pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, tais como caminhadas rápidas, ciclismo ou natação.

Não está a gerir o stress

O stress pode ser um grande entrave à perda de peso. Quando se está stressado, o corpo produz mais cortisol, o que pode aumentar o apetite, causar desejos, e levar a comer em excesso. O stress também pode perturbar o sono e o metabolismo, tornando mais difícil para si perder peso. Para gerir o stress, experimente actividades como meditação, yoga, ou respiração profunda.

Não estás a desintoxicar o teu corpo

As toxinas no corpo podem perturbar as suas hormonas e metabolismo, tornando mais difícil para si perder peso. A desintoxicação do seu corpo pode ajudar a remover estas toxinas e apoiar os seus esforços de perda de peso. Pode desintoxicar o seu corpo comendo uma dieta saudável, bebendo muita água, fazendo exercício regular e evitando toxinas como o álcool e o tabaco. Os suplementos também podem ajudar a desintoxicar o seu corpo e apoiar os seus objectivos de perda de peso.

5 Truques que podem ajudar

• Coma uma dieta saudável: Comer uma dieta rica em alimentos inteiros e densos em nutrientes pode apoiar os seus objectivos de perda de peso. Concentre-se nas proteínas magras, frutas, vegetais, cereais integrais, e gorduras saudáveis.
• Beba Chá Verde: O chá verde contém antioxidantes e cafeína, que podem impulsionar o seu metabolismo e apoiar a perda de peso.
• Pratique o Jejum Intermitente: O jejum intermitente é uma estratégia de emagrecimento que envolve períodos alternados de alimentação e jejum. Isto pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo e promover a queima de gordura.
• Mais regeneração: O descanso de qualidade e a regeneração do corpo são a chave para a perda de peso. Tal como nos dias de treino, é importante planear cuidadosamente os dias de descanso e, claro, ter um bom ritmo de sono.

É útil incluir a meditação, um banho relaxante ou uma massagem no seu programa de recuperação.

Os suplementos para a limpeza do fígado podem ajudar a apoiar o funcionamento do fígado, o que é crucial para a desintoxicação. O fígado é responsável pela filtragem das toxinas do sangue, e quando não funciona correctamente, as toxinas podem acumular-se no corpo.

Procure suplementos que contenham ingredientes como cardo de leite, alcachofra e curcuma para apoiar a saúde do fígado.

Os suplementos de desintoxicação também podem ser úteis na remoção de toxinas do corpo.

Procure suplementos que contenham ingredientes como erva de trigo, clorella, spirulina. Estes ingredientes podem ajudar a ligar-se às toxinas do corpo e a removê-las através do sistema digestivo.

Os suplementos de queima de gordura também podem ser úteis para a perda de peso. Procure suplementos que contenham ingredientes tais como extracto de algas castanhas, L-carnitina, L-tirosina.

Estes ingredientes podem ajudar a inibir a actividade de duas grandes enzimas digestivas e, ao mesmo tempo, ajudar a perder o excesso de gordura.